élastique de musculation

Élastique musculation, les exercices les plus faciles

L’utilisation d’un élastique de musculation, lors d’un entrainement physique, présente de nombreux avantages. Il peut être utilisé pour un entrainement principal ou pour compléter un entrainement traditionnel. Dans cet article, nous allons vous montrer les avantages de l’utilisation d’un élastique de musculation suivie de quelques exemples d’exercice pour un entrainement plus ou moins complet.

J’opte pour des élastiques de musculation

En plus d’être facile d’utilisation, un élastique de musculation n’est guère encombrant. Ils peuvent vous accompagner partout. Durant vos déplacements, avec des élastiques de musculation, vous pouvez vous entrainer même dans votre chambre d’hôtel.

Très pratique, l’utilisation d’un élastique de musculation limite les blessures lors d’un entrainement physique.

Il fournit une tension permanente qui augmente en résistance au fur et à mesure de l’étirement de la bande. Lors de son utilisation, cet équipement sollicite tous les muscles et permet des gains de force et de puissance en sollicitant les fibres musculaires. En fonction de vos besoins, vous n’avez qu’à trouver un programme pour vous aider à atteindre votre objectif. Ci-dessous, nous vous proposons des exemples de programmes faciles à réaliser et qui solliciteront tous vos muscles.

Des exercices pour se muscler avec des élastiques

Dans la section suivante, nous allons vous présenter différents types d’exercices pour vous muscler n’importe où avec un élastique de musculation. Cependant, les exercices d’échauffement ne doivent pas être négligés, car il est important de préparer le corps et les muscles.

a) Squat

Un mouvement de flexion / extension des jambes, c’est un mouvement qui permet de muscler les cuisses et les fessiers.

Le bon mouvement :

  • Tenez-vous debout, dos droit et jambes tendues.
  • Placez votre élastique de musculation sous vos pieds et que vous passerez à l’extérieur de vos coudes.
  • Regardez droit devant vous et fléchissez vos jambes en contractant vos abdominaux et en gardant votre dos bien droit.
  • Remontez en position initiale et gardez votre poitrine bombée durant la réalisation du mouvement.

b) Curl Biceps

Comme son nom l’indique, cet exercice permet de muscler les biceps.

Le bon mouvement :

  • Placez votre élastique de musculation sous le pied du côté du bras que vous voulez muscler ;
  • Gainez vos abdos ;
  • Étirez l’élastique en fléchissant votre coude ;
  • Relâchez doucement tout en inspirant.

c) Pompes

Il permet d’intensifier les séries de pompes.

Pour cela, il suffit de placer la bande d’élastique sous les mains tout en passant au niveau des omoplates et mettez-vous en position de pompe.

d) Fentes bulgares

C’est l’exercice idéal pour avoir des fesses rondes et galbées.

Le bon mouvement :

  • Placez votre élastique de musculation sous le pied droit et sur votre épaule droite ;
  • Debout, placez votre pied gauche sur un support (tabouret, canapé chaise…)
  • Effectuez une flexion de la jambe droite, tout en étirant la jambe gauche.

Conclusion

L’utilisation des élastiques de musculation pour faire du sport, présente beaucoup d’avantages. En termes d’activité physique, ils augmentent la difficulté de l’exécution du mouvement tout en limitant les risques de blessures.

Ils permettent également de travailler l’ensemble des muscles tout aussi bien le haut que le bas. Très facile d’utilisation, les élastiques de musculation sont des alliés infaillibles lors de nos entraînements quotidiens.